FBW na

Witam, mam do dyspozycji 3 dni treningowe trenowałem FBW; P&P&legs; klatka/plecy, barki/łapy, nogi/brzuch. Mam jeszcze jakieś opcje? Warto robić P&P po 2 zestawy i trenować w ten sposób: Pon: push 1 Śro: pull 1 Pią: push 2 i wtedy kolejny tydzień wyglądałby tak: Pon: pull 2 Śro: push 1 Pią: pull 1 A może zrobić po 1 zestawie P&P i [...]

[...] dwie przed treningiem. Wrażenie pozytywne jak na pierwszy raz bo nie odbija się ostrością. Jeśli zaś chodzi o potliwość to pierwsza klasa :-) Teraz co do treningu. Miał być FBW, ale kolega przyszedł do piwnicy zrobiliśmy, więc CF ten co wykonuję do tej pory: -thruster x6 -swing x14 -zarzut x6 -mountain climber x15 -deadlift x6 -sprawle x10 [...]

jasne, że tak a czemu by nie? co wy macie z tymi przerwami , że jest powiedziane standardowo przerwa 2 minuty na mase to tak musicie robić? skróćcie przerwy i tyle ja się wyrabiałem teraz z fbw w 50 minut a ćwicze razem z kumplem i co chwile musimy zmieniać nałożenie =o)

ostatnio jak gadałem z Garcią to on na FBW leci i zadowolony chłopaczek

[...] IV 4 jajka+ sałata zielona+ 2 kawałki placuszka, schab, sałatka Gyros z kurczakiem, ok 50 g gotowanego kurczaka+ troszkę wołowiny V 2 jajka+ sałata Na czczo: 3 caps. Scorch Przed treningiem: 3 caps Scorch, ~10g BCAA Xplode Po treningu : ReconaSize TRENING FBW A No dieta taka a nie inna wypadła mi sytuacja taka no ale co zrobić Nowy towar !

[...] 4 jajka+ boczku troszkę= jajecznica + 2 pomidory + 20 g oleju lnianego+ 2 zielone herbaty II 200g wieprzowiny pieczonej III 220g wieprzowiny pieczonej+ papryka IV Pomidorowa + 150 g makaronu, 2 kawałki piernika, 2 kawałki sernika V 30 g WPC Na czczo: 3 caps. Scorch Przed treningiem: 3 caps Scorch, ~10g BCAA Xplode TRENING FBW A+ 20 min aero

[...] III 30 g WPC IV 120 tuńczyka V Booster marcepanowy TRENING VI 4 jajka+ kromka chleba białego Na czczo: 3 caps Scorch Przed treningiem : 3 caps Scorch , 15 g BCAA TRENING FBW A ( z braku czasu bez MC i siadów) cardio 45 min - zaraz lecę robić Doszedł nowy towar, jeszcze białko mi się spóźnia ale w tym tygodniu myślę że będzie, dawkowanie [...]

Solaros: jezeli juz cwiczysz bo cwiczysz, to chyba najlepiej leciec splitem i wrzucac raz na 2-3 tygodnie jakies FBW i generalnie co 3-4 miesiace zmieniac cwiczenia w splicie :) oczywiscie nie mozna zapominac o aero :D

A powiedzcie mi jedno czy na redukcji może być stosowany trening FBW? Bo właśnie tak robię ale nie wiem czy to ma sens

[...] stojąc 3x 15 uginanie ramion 3x15 brzuch 6 serii do zmęczenia Od siebie: Dziękuje za możliwość ponownego przystąpienia do testu. Przez te problemy nie będzie to super rzetelna relacja, ale zawsze to jakaś dodatkowa opinia. obecnie jestem na J/NJ, trenuje FBW 15 10 5 i nadal próbuje wszystko ogarnąć. Coż mogę dodać... syn marnotrawny wraca

06.07.2020 FBW A: 1a) Ściąganie drążka nachwytem 110kg x14, 90kg x18 1b) Butterfly 100kg x15, 80kg x19 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 165kg x13 (ost. wymuszone), 132,5kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 95kg x12, 72,5kg x18 4a) Uginanie nóg leżąc 60kg 2x20 4b) Prostowanie nóg siedząc 70kg 2x20 5) Wyciskanie jednorącz hantla [...]

24.08.2020 FBW A (Zdrofit): 1) Sitting Leg Curls RiR 2 + back off 85kg x12 0131, 60kg x23 2) SQ Paused ATG RiR 1 + back off 170kg x6, 130kg x10 3) Wide V pulldowns RiR 2 + back off 85kg x11 0041, 65kg x14 4) Banded Incline Smith Press RiR 1 + 2x back off 85kg + *** x8, 65kg + *** x15, 60kg x16 5) Underhand Dead Rows RiR 1 + back off 130kg x10, [...]

28.09.2020 FBW A: 1) Sitting Leg Curls RiR 1 + back off 101,5kg x12 0131, 80kg x21 2) SQ ATG RiR 1 + back off 190kg x6, 150kg x10 3) Wide V Pulldowns RiR 0 + back off 100kg x11 0041, 85kg x14 4) Banded Hammer Press RiR 0 + back off 95kg + *** x12, 80kg + *** x14, 75kg x18 5) Underhand Dead Rows RiR 0 + back off 142,5kg x10, 115kg x15 6) Crucifix [...]

Założeniem treningu FBW jest trening całego ciała. Nie należy więc dzielić tego treningu, bo to już będzie split. Plan jest dość ciężki, bo robisz na jednej sesji dwa najcięższe ćwiczeni - MC i przysiad. Ale jak dajesz radę to nie widzę problemu. Kolejność jest dobra. Ciężary dobieraj tak, byś był w stanie zrobić nie więcej niż 12 powtórzeń. [...]

Treningi się zmienia, bo brak zmian prowadzi do zastojów. Tak samo jak zmienia się dietę. FBW to nie jedyny i najlepszy trening na wszystko.

Jak robię FBW 3 razy w tygodniu to mogę próbować w pozostałe przeplatać czymś na miarę: 100 przysiadow 6 podciagniec 6 pompek (jak jestes w stanie robic dipy w domu miedzy krzeslami to nawet lepiej) 80 przysiadow 12 podciagniec 12 pompek (vel dipow) 60 przysiadow 18podciagniecia 18pompki 40 przysiadow 24podciagniecia 24pompki 20 [...]

sory ja tak nie na temat poda mi ktos link gdzie bedzie tokladny opis treningu fbw i wszystko co z nim związane???. nie chce robic nowego tematu bo nie chce zostac skarcony, a moja wyszukiwarka labo ma wirusa albo jest pijana bo tylko wyszukuje tematy typu : "ocencie fbw"

[...] czy mi to nie zaszkodzi. po cwiczeniach na lydki np nastepnego dnia ledwo chodzilem tak mnie stopy bolaly, ale jak nie sprobuje to sie nie przekonam Przegladam rozne rodzaje FBW. a co byscie powiedzieli na split podzielony na 3? pondziedzialek-klata, triceps itd, 3 razy w tygodniu? moge tak sprobowac czy w ogole nie zawracac sobie tym glowy i [...]

[...] w skosie w gore. nalozylem sobie 50,60 i 70kg. spodobalo mi sie, nie mam problemu z uginaniem nog nawet ciut dalej niz kat prosty wiec to bedzie moje pierwsze cwiczenie do FBW. jesli macie zamiar pisac, ze mam robic przysiady i ciagi to zerknijcie stronke wczesniej. tam jest napisane dlaczego nie moge wykonywac tych cwiczen. ide cos zjesc i [...]

FBW, zrob tak abys na aeroby nie mial juz sily !!! wlasnie taki mam zamiar ale jak za wesolo mi bedzie to skatuje sie aero, w koncu ten tydzien chce zrobic wprowadzenie bo to nowe cwiczenia wiec mniejsze ciezary wezme. od nowego jak juz cie rozkrece przejde na wlasciwe i wtedy mam nadzieje, ze nie bede mial sily na aero odnosnie hiit to sam [...]